1.增加肌肉有助於減肥女性在進行力量訓練時會增加肌肉，減少脂肪。曾有調查顯示，每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。因爲女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30，因此，女性並不會因爲力量訓練變成大塊頭的“肌肉女”，只會變得越來越苗條。2.強壯體格力量訓練能增強女性肌肉力量，讓女性在日常勞動後並不會感到過於勞累，使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發着勃勃生機。3.強壯骨骼力量訓練會令女性脊柱骨骼中礦物質的密度增加，進而強壯骨骼，有助防治骨質疏鬆症。4．防治心臟病肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。5．防治腰背及關節疼痛加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
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韓星孫藝珍凍齡秘訣「禪柔運動」是什麼？想改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解
韓星孫藝珍凍齡秘訣「禪柔運動」是什麼？想改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解
孫藝珍凍齡的秘訣「禪柔運動」是什麼？想要改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解 圖／IG@yejinhand
今天小編就要來推薦這個運動給女孩們，不僅能達到減脂和增強肌力的效果，更能使體態更爲優雅，雕塑出令人垂涎的火辣身材。
孫藝珍凍齡的秘訣「禪柔運動」是什麼？想要改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解 圖／IG@yejinhand
禪柔運動的創始者是匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath。其結合了瑜伽、太極拳、游泳和舞蹈等元素，創造出了這套獨特的運動系統。至於這套運動適合什麼人呢？
孫藝珍凍齡的秘訣「禪柔運動」是什麼？想要改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解 圖／IG@yejinhand
1.肌肉僵硬的朋友
禪柔運動中的扭轉動作能夠有效地舒展身體緊繃的肌肉，同時讓各個關節得到適度的活動和轉動，幫助解決身體僵硬的問題。
2.長時間坐着或站立、缺乏運動習慣的上班族
禪柔運動以溫和、簡單的動作爲主，不僅可以輕鬆舒緩全身，還能促進血液循環。對於希望逐漸培養運動習慣的上班族而言，絕對是一項理想的選擇。
3.追求核心力量和身體協調的人
透過禪柔器材的協助，可以有針對性地鍛鍊身體肌肉和提升強度，同時促進身體各部位的協調性。對於想要提升核心力量和身體協調性非常有幫助。
孫藝珍凍齡的秘訣「禪柔運動」是什麼？想要改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解 圖／YouTube@SBSMandarin
禪柔運動強調身體整體性、流暢性，以及在各種面向中活動脊椎。包括前彎、後仰、旋轉、側彎和繞圈等動作。在切換不同的動作時，維持身體的拉長和拉高感，同時保持穩固的站姿是至關重要的。透過適當的呼吸，禪柔運動能夠拉伸受壓迫的肌肉和關節。
與其他運動方法相比，禪柔運動的獨特之處在於它的流動感、節奏感和律動感。這不僅僅是對單一關節的訓練，更貼近日常生活動作的需求，甚至有助於提升其他運動的表現。
以高爾夫球運動爲例，禪柔運動可作爲一個理想的暖身活動，其脊椎旋轉動作能有效配合揮杆的動作。推薦給想要嘗試柔和運動類型的女孩們！
以案釋法：打籃球時受傷，責任應由誰來擔？
常言道:生命在於運動，安全在於預防。運動是提高身體素質，保持內心健康的方式之一。
但不可否認的是，高強度的運動不可避免地會產生一定的風險，甚至對人體造成無可挽回的損傷，因此需要我們在進行高危險、高難度、高強度的運動時提前熱身，做好防備，降低自身受到傷害的機率。
那麼，法律上，對於同齡人之間因進行籃球運動導致他人受傷的行爲，應當如何認定呢?
案例
小周出生於石家莊一普通家庭內，因自小活潑好動，精力無限，再加上父母寵愛，經常與好友進行戶外運動，久而久之。小周對各項運動規範就瞭如指掌了。
因身體素質高，小周在學校常常代表班級參加運動會，並由此獲得了不少學校獎項，也得到了同學們的讚歎和老師們的欣賞，周家父母更是與有榮焉，認爲孩子是自己的驕傲。
但伴隨着小周升入高中，因學業上壓力越來越重，他每日的運動量也在不斷減少，尤其是自己平常最爲喜愛的籃球，更是很久沒碰了。由於內心實在渴望，小周便與幾個關係不錯的同班同學約定放假後一同前往本市內的籃球場打球，幾個人也是欣然應許。
自此小周便心心念念盼着假期的到來，在約定的前一天，他按時做完了佈置的學業任務，便收拾好第二天要用的物品，在次日迫不及待地來到了約定地點。
不久後相約一起的同學便陸續趕來，幾人先進行了熱身和閒談，隨後在由小周申明規範，幾人便開始打籃球。在玩了一陣後，小周明顯感到自己體力竟略有不支，不過一會就氣喘吁吁，與之前大不相同。
同時，同行的其他人也滿面通紅，汗水不停地往下落。見此情景，小周只覺得自己因學業繁重荒廢了籃球運動，更堅定了他今天好好鍛鍊的想法。而他們這一行人的身影也吸引了住在不遠處的小張。
巧的是，小張平時也極爲喜愛籃球，他運球頗有技巧，經常得到他人的誇讚。但因朋友們所居較遠，平時難以湊足人數，基本上都是自己獨自練球。
此時見到籃球場上同齡的少年正玩得熱火朝天，小張也不免心動，他在場外反覆圍轉好幾次，終於鼓足勇氣詢問小周等人可否讓他加入。見小張眼神真誠，再加上少年心性，一行人沒想太多便滿口答應，小張在回家換了一身便服後就來到了場上與其一同打球。
因太久沒有練習，小張卻因自己家在球場附近平常練球時間多一些，在場上表現得更加亮眼，這讓小周目光一亮的同時也暗暗發力，希望自己可以打得更好。然而，天不遂人願，小周的體力很快在奔跑搶球的過程中被消耗一空，他的雙腳像是踩在雲朵上軟綿綿的，沒有任何力氣。而小周的腦中繃緊的弦也在慢慢鬆懈。
就在想要襠下小張投籃時，二人身體發生了激烈的碰撞，小週一個不慎被小張撞傷上肢，只聽他“啊”了一聲，捂着橈骨蹲在地上，渾身冷汗津津，因運動而通紅的臉如今已經變得慘白。見到小周的異樣，小張也不顧投籃，連忙蹲下身查看，同行的人都一臉緊張，有幾人已經撥通了小周父母的電話。
在衆人七手八腳的幫助下，小周被先行送往了醫院。經過檢查，他屬於左尺橈骨中段骨折。在小周住院療養期間，共花費20000元。看着牀上一臉痛苦的孩子，周母十分心疼。同時，她認爲是因爲小張的加入以及後續的行爲導致自己孩子受到傷害，應當由小張家屬承擔賠償責任。然而周母多次與小張父母協商，均未達成相同意見，無奈之下週母便將其告上了法院。
法律分析
在本案中，小周和小張都是未成年人，沒有獨立生活的能力和經濟來源，應當屬於限制民事行爲能力人。但是因雙方都對籃球這項運動有所瞭解並精通熟練，其參與籃球運動應當屬於個人可以自主決定的事項。
但就運動而言，籃球本身就屬於高強度的運動競技方式，每個籃球成員都可能因參與這項運動而成爲風險的發出者和承擔者。小周和小張作爲參與人，在加入的一刻就應當對可能發生的風險抱有清晰的認知。
《中華人民共和國民法典》第1176條規定：自願參加具有一定風險的文體活動，因其他參加者的行爲受到損害的，受害人不得請求其他參加者承擔侵權責任；但是，其他參加者對損害的發生有故意或者重大過失的除外。
在案例裡，小張和小周都屬於自願參加籃球運動，且小周的受傷並非小張故意或因重大過失導致，屬於籃球運動裡可能發生的風險之一，不應當因此認定小張需要對小周受傷一事擔負全部的責任。但小張父母在審判時也表示，自己願意補償小周治療花費的50％的錢款。對此法院應當准許。
結語
人生之事難以事事完美，運動也是如此。在場上，我們常常因運動員矯健的身姿而歡呼雀躍，但不論是在臺上還是臺下，他們都因此承擔着身體受損的風險。在進行高危運動時，我們更要保護自身安全，儘量避免受到傷害，合理運動，降低風險。
（《以案釋法：打籃球時受傷，責任應由誰來擔？》文中案例源自新聞報道/裁判文書，當事人系化名；圖片皆（部分）爲網圖，與案無關；原創文章，請勿轉載抄襲）
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7-11、全聯 怎麼吃掉體重最快 低卡高蛋白 增肌減脂菜單推薦
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STRAIGHT
大部分正在實行增肌減脂的人都會自己料理餐點，但對於外食族和上班族來說實在是很難抽出時間準備減肥餐。早餐店先來杯讓腸胃暢通的奶茶，午餐再來一杯手搖飲，晚上點外賣或是來一包鹹酥雞犒賞一下自己，長時間下來不知不覺就養出了一圈游泳圈。其實7-11和全聯，也能成爲你的好幫手。以下是一些能增肌減脂又能吃得飽、控制體重的菜單推薦。
圖片來源:canva
7 -11減脂吃什麼
除了雞胸肉和無糖高纖豆漿這些優質蛋白質之外，如果想來點不一樣的，如雞翅，影片中提到，也可去皮當蛋白質食用。無糖優格、玉米、一日野菜沙拉、地瓜、茶碗蒸、茶葉蛋、關東煮的蘿蔔；香蕉、芭樂、蘋果等也是嘴饞的好選擇，燕麥也可代替飲料，優質碳水。
全聯減脂吃什麼
(1)玉米筍，可當懶人蔬菜。(2)中華雞蛋豆腐，速食蛋白質。(3)蒟蒻卷，熱量低，可取代面類，有膳食纖維。(4)鮭魚，療愈蛋白質，含不飽和酯肪酸，可消除內臟酯肪。(5)鮮凍大白蝦，低卡蛋白質，可當宵夜吃。
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