避免腕關節損傷 防護6招不輕忽

避免腕關節損傷 防護6招不輕忽

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伸展腕關節,手腕順時針轉一圈,再逆時針轉回來,舒緩「媽媽手」的不舒服。(本報系資料照片)

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腕關節與手指關節相連,是日常使用非常廣泛的關節,活動比較靈活,周圍肌腱多,肌肉少,腕關節尺側(即小指側)還有一塊三角軟骨支撐,因此也是極容易損傷的關節之一。

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臨牀上,腕關節損傷包括腕關節周圍肌肉韌帶損傷、尺橈骨遠端骨折、腕骨骨折等。一旦腕關節損傷,必然牽連手部功能(尤其是右手),會感到腕部疼痛,不能用力,嚴重影響生活質量。人們應重視腕關節的日常自我防護,不妨記住以下6招。

不應長時間提重物

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健身不忘護腕:現代人健身意識較強,但一些負重運動易損傷腕關節,如伏地挺身、單雙槓、舉重(啞鈴)等力量鍛鍊,由於鍛鍊時腕關節受力大,需要承擔部分或全部體重的受力,易致腕關節韌帶扭傷或關節內三角軟骨板損傷。運動前不僅要先熱身,且要準備好護腕,纔可防患於未然。

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莫忽視慢性勞損:平時用單手端東西,尤其是較重的物品,重力支點主要作用於腕部尺側,無意中會傷害腕關節尺側韌帶和三角軟骨;別小看長時間提重物、使勁擰毛巾、衣物等小動作,也會不經意造成腕關節積累性勞損;還有長時間使用滑鼠、滑手機,腕關節也容易勞損。因此,儘量使用雙手端重物,輕柔擰毛巾,上網工作時間不宜太長。

抱孩子防腱鞘炎:年輕媽媽每天反覆抱寶寶的動作,最易導致腕背側伸肌腱慢性勞損,從而造成腕部橈骨莖突(即拇指側)腱鞘炎、腕背側伸肌腱炎及腱鞘囊腫等疾患發生,嚴重影響腕關節功能。因此,媽媽抱寶寶時間不宜過長,還需講究抱法,避免單獨使用腕關節受力,一旦早期手腕部出現疼痛腫脹,應適當休息,做局部按摩、熱敷,促進血液循環和腫脹吸收。

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防止手腕摔傷:人的腕部本來鬆質骨成分構成較多,加之中老年骨質疏鬆,如遇道路不平、下樓梯等,不小心防範,易摔倒手腕着地受傷。一旦摔倒不僅是傷筋,大多會造成橈骨遠端粉碎性骨折等。如摔倒後出現疼痛、腫脹,活動受限,應立即冰敷,以減緩腫脹疼痛,併到醫院骨科就醫。

比腕力不可取:比腕力是一種比臂力和腕力的運動。除了需要手部、腕部肌肉的力量以外,前臂屈肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱三頭肌等也均會被帶動,容易導致腕部損傷,還可能會造成手臂、肩部等處肌肉扭傷。因此,應儘量避免此項運動。

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避免手部受寒:手指受風寒,經常洗冷水,會誘發或導致類風溼關節炎,不僅手功能受損,腕關節也會「殃及池魚」,往往出現腫脹、疼痛,活動受限。因此,要注重手關節和腕部保暖,避免風寒,天氣寒冷要戴手套,此外,手部活動後或出汗後不應立即接觸冷水,圖一時涼快。